Bajar de Peso Disfrutar del Ejercicio

Bajar de Peso Disfrutar del Ejercicio.

 

Hola lector de Cómo Bajar de Peso hoy te hablare de como disfrutar del ejercicio y es que no se supone que hacer ejercicio sea fácil.

Aunque al inicio puedas sentirte cansado, debe llegar un momento en el que te sientas con más energia y animado – física y emocionalmente – al terminar tu rutina de ejercicio.

Esta es la razón de darte 9 consejos respaldados por la ciencia que te ayudaran a hacer más sencilla tu rutina de ejercicio. La mejor parte es que, mientras más sencilla sientas tu rutina, más querrá seguir haciendo ejercicio.

1. Escuche Música

La intensa naturaleza del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, lo hacen una de las formas más odiadas de ejercicio, para algunas personas.

Sin embargo, cuando los deportistas escucharon sus canciones favoritas durante una rutina de ejecicio en intervalos de sprint, lo disfrutaron más y lo hicieron a una intensidad mayor en comparación con rutinas de ejercicio en intervalos sin música. "Escuchar música durante una rutina de ejercicio podría ser una estrategia efectiva para facilitar la practica y constancia en tu ritina de ejercicios".

2. Ejercitate con un Amigo.

Ejercitarse con un amigo puede aumentar significativamente los resultados del ejercicio. Un estudio realizado por la Universidad de Oxford sobre los miembros de un equipo de lucha que se ejercitaban juntos, podían tolerar el doble de dolor en comparación con aquellos que se ejercitaban solos.

3. Manténgase Enfocado.

Literalmente, mantenerse enfocado en una meta a distancia mientras camina hace que camine más rápido y que la distancia parezca mucho más corta, de acuerdo con una investigación publicada en Motivation and Emotion.

Estos hallazgos indican que la atención visual en un objetivo específico, como un edificio a unas cuantas cuadras, en lugar de mirar el entorno, hace que las distancias parezcan más cortas, lo ayuda a caminar más rápido y también hace que ejercitarse se sienta más sencillo".

4. Tomar una Taza de Café Sin Azúcar.

Los atletas que consumieron cafeína antes de hacer ejercicio quemaron 15% más calorías en las tres horas posteriores al ejercicio, en comparación con aquellos que consumieron un placebo.

Cuando se utiliza antes de hacer ejercicio, el café le dará un buen impulso y ayudará a optimizar los beneficios del ejercicio, incluyendo estimular la producción de energía y quema de grasa. Asegúrese de que el café que toma sea negro y orgánico.

5. Cambie Su Perspectiva.

En lugar de enfocarse en la fatiga muscular y pensar, "¡esto duele!" trate de cambiar su mentalidad y véalo como un signo de que sus músculos se están fortaleciendo y cambiando para bien.

6. Pruebe el Jugo de Remolacha

Las personas que tomaron jugo de remolacha antes de hacer ejercicio fueron capaces de ejercitarse hasta 16% más tiempo. Se cree que los beneficios también están relacionados con la conversión de los nitratos en óxido nítrico, lo que podría reducir el costo de oxígeno del ejercicio de baja intensidad, así como aumentar la tolerancia al ejercicio de alta intensidad.

7. Tomar Agua

Tomar un vaso de agua fría antes de hacer ejercicio ayuda a que los deportistas se ejerciten durante más tiempo, incluso a altas temperaturas.

8. Expóngase a la Luz Brillante

La luz tiene un efecto estimulante en el desempeño físico, si la exposición ocurre a las horas adecuadas durante su ritmo circadiano de 24 horas. Se ha encontrado que la exposición a la luz brillante antes de hacer ejercicio aumenta el desempeño al momento de hacer ejercicio.

9. Duerma lo Suficiente

El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor pero también sucede lo contrario: dormir bien puede ayudarlo a ejercitarse mejor.

Ahora tiene las armas para hacer del ejercicio algo sencillo.

Gracias

Tu Amigo de Como Bajar de Peso.

Cómo Bajar de Peso Poder Adictivo de Carbohidratos

Cómo Bajar de Peso Poder Adictivo de Carbohidratos.

Hola lector de Cómo Bajar de Peso hoy te voy hablar del mayor problema para bajar de peso y eso es el fuerte poder adictivo de los carbohidratos. Sí, los carbohidratos refinados son adictivos. Cuando su cuerpo le pide algún antojo especial ¿qué le pide? ¿Le pide carne o queso? ¿O le pide chocolates, dulce, mantecado, pan o galletas?

Fijate que el cuerpo solamente pide carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados son como la droga para el adicto. Las personas que están adictas a los carbohidratos no se pueden controlar. Se comen los chocolates y esconden las envolturas como si fueran malhechores. Están atrapados en una adicción de la misma forma que el adicto al cigarrillo necesita fumar o el alcohólico necesita beber alcohol.

Hay líquidos que por su alto contenido de azúcares logran subir demasiado la glucosa y tienen facilidad para crear sobrepeso u obesidad. La leche es un ejemplo. La leche de vaca es muy alta en su azúcar natural, la lactosa. La lactosa es una azúcar muy potente que para las personas que quieren adelgazar es un obstáculo.

Varios adictos a la leche. Son personas que necesitan tomar leche para sentirse bien porque ya han creado una relación adictiva con la leche. La mayoría de las personas desconocen estos atributos de la leche y la industria lechera se encarga de promover su producto como buena fuente de calcio y saludable, la gente se conforma con comprar leche light bajo la creencia de que tomando esa leche baja en grasa o sin grasa les ayudará a bajar de peso. No se dan cuenta de que lo que más engorda de la leche es la lactosa (Carbohidrato) que contiene.

El consumo de estos carbohidratos refinados ademas, causa un estado de acidez en el cuerpo que reduce el metabolismo. El exceso de carbohidratos refinados se convierte en glucosa una vez ha sido digerido. Parte del sobrante de glucosa se fermenta dentro del cuerpo y se convierte en ácido láctico, lo cual crea un estado de acidez que reduce el oxígeno y el metabolismo.El adicto a los carbohidratos refinados necesita una cura ya que está atrapado en su adicción.

Gracias

Tu amigo de Cómo Bajar de Peso.

Metabolismo Lento Carbohidratos lentos y Rapidos

Metabolismo Lento Carbohidratos lentos y Rapidos.

Hola lector de Cómo Bajar de Peso hoy te hablare de los carbohidratos. Existen dos tipos los lentos o de cadena larga y rápidos o de cadena corta (estos son los carbohidratos refinados).

Los carbohidratos lentos se distinguen por ser absorbidos de manera progresiva, elevar un poco la glucemia y evitar así las descargas reactivas de insulina. Ejemplo de estos son: vegetales y frutas.

Los carbohidratos rápidos provienen de los productos elaborados por la industria de la alimentación y han sufrido una variedad de procesos de pulido, blanqueado, molido y refinación. Se caracterizan por ser absorbidos de manera rápida, elevador la glucemia y provocando así las descargas reactivas de insulina, cuyas consecuencias nefastas para la salud y especialmente para la pérdida de peso son hoy bien conocidas.

Estos alimentos están tan refinados y sus moléculas son ya tan pequeñas que el cuerpo humano los convierte en glucosa rápidamente sin mucho esfuerzo. Todo lo que aumente demasiado la glucosa en el cuerpo habrá de crear un exceso de grasa corporal.

Obsérvese que más del 85% de los diabéticos están en sobrepeso. Los diabéticos son diabéticos porque sus niveles de glucosa son demasiado altos y como los altos niveles de glucosa fuerzan una creación de grasa corporal más del 85% de ellos están sobrepeso.

Cuando nos comemos una dona (harina de trigo con azúcar) el cuerpo rápidamente convierte la dona en un montón de glucosa, eso crea un exceso de glucosa en la sangre que el cuerpo termina transformado en grasa y acumulándose en la panza y en otras partes del cuerpo. Esa es la mecánica envuelta en el proceso para aumentar de peso.

Nada ha hecho más contribución a la obesidad que el uso excesivo de los carbohidratos refinados. Por el contrario los carbohidratos lentos como los vegetales son excelentes como alimentos y no reducen el metabolismo ni contribuyen a la obesidad.

Gracias

Tu amigo de Cómo Bajar de Peso.

Cómo Bajar de Peso Alimentos a Eliminar

Cómo Bajar de Peso Alimentos a Eliminar.

Hola lector de Cómo Bajar de Peso hoy te hablere de los alimentos que debes reducir si quieres acelerar tu metabolismo y poder bajar de peso. Tú ya sabes que la glandula tiroides la que esta en tu cuello y tiene forma de mariposa con las alas abiertas, es la responsable junto con sus hormonas de controlan tanto el metabolismo como la temperatura del cuerpo.

Las personas que tienen problemas con su glándula tiroides padecen de la condición llamada hipotiroidismo. Cuando una persona padece de hipotiroidismo puede sentir uno o varios de los síntomas de esta condición que son:

Alto colesterol

Caída del pelo

Depresión

Estreñimiento

Frío en las extremidades

Infecciones recurrentes

Pérdida de interés en sexo

Dificultad para adelgazar

Problemas digestivos

Resequedad en la piel

Retención de líquidos

Cansancio continuo

Pérdida de memoria

Insomnio

Una de las manifestaciones principales del hipotiroidismo es la fuerte tendencia al sobrepeso y a la obesidad que produce. A las personas con hipotiroidismo se les hace casi imposible adelgazar porque su metabolismo es extremadamente lento ya que la tiroides es la glándula que controla el metabolismo.

Los Goitrógenos son sustancias químicas que las plantas producen naturalmente para defenderse de los insectos y otros herbívoros y pueden interferir en la función de la glándula tiroides y el metabolismo de la hormona tiroidea en humanos inhibiendo la absorción del yodo, lo que produce que la glándula crezca para intentar absorber más yodo del torrente sanguíneo provocando el bocio y el hipotiroidismo.

Entre los alimento que contienen Goitrógenos precursores de este padecimiento tenemos a:

- Soja y mijo todos sus derivados fermentados o sin fermentar (tofu, aceite de soja, harina de soja, lecitina de soja)

- Plantas del género Brassica: brécol, coliflor, repollo, col, coles de Bruselas, rábano y nabos entre otros.

- Además de piñones, cacahuetes, fresas, peras, duraznos, espinacas, bambú, yuca, frijoles, semillas de linaza, almendras

Gracias

Tu amigo de Cómo Bajar de Peso.

3 Ejercicios Poderosos que Eliminan la Pancita

3 Ejercicios Poderosos que Eliminan la Pancita.

Hola lector de Cómo Bajar de Peso, hoy te mostrare algunos ejercicios que te pueden ayudar a eliminar la grasa de esa pequeña área que llamamos "pancita". Esta pancita es el resultado del exceso de estrés ya que produce altos niveles de cortisol, que está directamente relacionado con la grasa en el estómago.

Ya que no es posible la reducción de peso en una area localizada de nuestro cuerpo, necesitarás disminuir la grasa corporal de manera general combinando una dieta saludable y un plan de ejercicios y relajación.

Para ayudar a acelerar tus resultados, te recomiendo los siguientes 3 ejercicios que se centran en el torso. Realiza cada ejercicio por el número recomendado de repeticiones, de principio a fin con poco o ningún descanso entre repeticiones. Repite el circuito completo hasta tres veces en total.

Saltos de poder (Power Skips)

Los saltos no son solo un ejercicio divertido, son también una estupenda manera de elevar tu ritmo cardíaco rápidamente y trabajar los músculos de contracción rápida de tus piernas. Quédate de pie con tus pies juntos, los brazos a tus lados. Salta hacia adelante dando un paso con tu pie izquierdo y saltando hacia arriba, llevando la rodilla izquierda hacia adelante de la cadera y balanceando los brazos para ayudar a dar poder al movimiento. Repite inmediatamente hacia el otro lado para completar 1 repetición. Intenta 5 repeticiones hacia adelante y 5 repeticiones hacia atrás, tantas veces como sea posible por 30 segundos.

Abdominales de tijera (Scissor Crunches)

Enfócate en tus oblicuos con este ejercicio modelador de la cintura inspirado en ejercicios de Pilates que involucra los músculos de las piernas para ayudar a elevar tu quema de calorías y retar tus abdominales aún más. Apóyate en tu espalda con tus piernas extendidas tan derechas como sea posible sobre las caderas, las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Levanta tu cabeza y hombros del piso, volteando el hombro izquierdo hacia la pierna derecha como tijeras abiertas de piernas, llevando la pierna derecha hacia el cuerpo y después eleva tu pierna izquierda hasta que esté casi paralela al piso. (NOTA: Puedes hacer que esto sea más fácil flexionando tus rodillas). Regresa a la posición inicial. Haz 20 repeticiones alternadas.

Saltos de sentadillas (Squat Jumps)

¡Es momento de un rápido intervalo de ejercicio cardiovascular! Es un explosivo movimiento total de cuerpo mientras que involucra algunos de los músculos más grandes de tu cuerpo (piernas y glúteos). Comienza de pie con tus pies ligeramente más separados que el ancho de tus caderas. Desciende hasta una posición de sentadilla, manteniendo las rodillas más atrás de los dedos de los pies y flexionando los codos a los lado. Salta rápidamente llevando tus brazos hacia arriba de tu cabeza, descendiendo (suavemente) en posición de sentadilla. Haz cuantas repeticiones te sea posible por 30 segundos —siempre manteniendo una buena posición.

Gracias

Tu amgio de Cómo Bajar de Peso.

Adelgazar Salmón con Mantequilla

Adelgazar Salmón con Mantequilla.

 

Hola lector de Cómo Bajar de Peso, te presento otra receta con nuestros aliados para adelgazar en forma saludable me refiero al Yodo y al omega 3. Si tienes duda como estos nutrimentos nos ayudan a bajar de peso por favor revisa nuestra publicación titulada Adelgazar y el Yodo.

Empecemos con la preparación de esta deliciosa receta de Salmón al Horno con Mantequilla Aromatizada .

Ingredientes

2 Lomos salmón sin piel

2 cucharadas Mantequilla a temperatura ambiente

2 cucharaditas Eneldo picado

1 cucharadita romero seco

1 cucharadita albahaca seca

1 taza Vino blanco

Aceite de oliva

Sal y Pimienta

Pasos

Mezclar todas la hierbas con la mantequilla.

Colocar los lomos de salmón en un refractario para horno, echar sal y pimienta al gusto

Untar los lomos con la mantequilla de hierbas preparada y luego regar todo con el vino blanco. Precalentar el horno a 200º

Introducir el refractario con el salmón en el horno y mantener unos quince o veinte minutos aproximadamente.

Servir el salmón caliente acompañado con Fideos shirataki.

Buen provecho!!!

Gracias

Tu amigo de Cómo Bajar de Peso.

Adelgazar ensalada Atún

Adelgazar ensalada Atún.

Hola lector de Cómo Bajar de Peso, el día de hoy te presento una receta que contiene Yodo y omega 3 que son nuestros aliados para bajar de peso. El atún es denominado la ternera del mar ideal para preparar una deliciosa ensalada bañada en mayonesa y acompañada con algunas verduras muy nutritivas ideales para mantenernos en perfecto estado de salud.

Es hora de empezar con la preparación de esta deliciosa ensalada.

INGREDIENTES

• 1 lata de atún
• Perejil
• Lechuga
• Apio
• Mayonesa
• Cebollas rojas

PREPARACIÓN

Primero debemos picar las cebollas en daditos o cuadraditos pequeños, después la lavamos en agua con abundante sal para quitarle el sabor amargo o fuerte.

De igual manera picamos finamente el apio y perejil previamente lavados.

Mezclamos todas las verduras con el atún previamente desmenuzado y aliñamos con mayonesa, mezclamos bien y si prefieres puedes llevar a reposar al frigorífico o nevera antes de servir.

Servimos sobre una capa de lechuga .

Gracias

Tu amigo de Cómo Bajar de Peso.