Bajar de Peso Disfrutar del Ejercicio

Bajar de Peso Disfrutar del Ejercicio.

 

Hola lector de Cómo Bajar de Peso hoy te hablare de como disfrutar del ejercicio y es que no se supone que hacer ejercicio sea fácil.

Aunque al inicio puedas sentirte cansado, debe llegar un momento en el que te sientas con más energia y animado – física y emocionalmente – al terminar tu rutina de ejercicio.

Esta es la razón de darte 9 consejos respaldados por la ciencia que te ayudaran a hacer más sencilla tu rutina de ejercicio. La mejor parte es que, mientras más sencilla sientas tu rutina, más querrá seguir haciendo ejercicio.

1. Escuche Música

La intensa naturaleza del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, lo hacen una de las formas más odiadas de ejercicio, para algunas personas.

Sin embargo, cuando los deportistas escucharon sus canciones favoritas durante una rutina de ejecicio en intervalos de sprint, lo disfrutaron más y lo hicieron a una intensidad mayor en comparación con rutinas de ejercicio en intervalos sin música. "Escuchar música durante una rutina de ejercicio podría ser una estrategia efectiva para facilitar la practica y constancia en tu ritina de ejercicios".

2. Ejercitate con un Amigo.

Ejercitarse con un amigo puede aumentar significativamente los resultados del ejercicio. Un estudio realizado por la Universidad de Oxford sobre los miembros de un equipo de lucha que se ejercitaban juntos, podían tolerar el doble de dolor en comparación con aquellos que se ejercitaban solos.

3. Manténgase Enfocado.

Literalmente, mantenerse enfocado en una meta a distancia mientras camina hace que camine más rápido y que la distancia parezca mucho más corta, de acuerdo con una investigación publicada en Motivation and Emotion.

Estos hallazgos indican que la atención visual en un objetivo específico, como un edificio a unas cuantas cuadras, en lugar de mirar el entorno, hace que las distancias parezcan más cortas, lo ayuda a caminar más rápido y también hace que ejercitarse se sienta más sencillo".

4. Tomar una Taza de Café Sin Azúcar.

Los atletas que consumieron cafeína antes de hacer ejercicio quemaron 15% más calorías en las tres horas posteriores al ejercicio, en comparación con aquellos que consumieron un placebo.

Cuando se utiliza antes de hacer ejercicio, el café le dará un buen impulso y ayudará a optimizar los beneficios del ejercicio, incluyendo estimular la producción de energía y quema de grasa. Asegúrese de que el café que toma sea negro y orgánico.

5. Cambie Su Perspectiva.

En lugar de enfocarse en la fatiga muscular y pensar, "¡esto duele!" trate de cambiar su mentalidad y véalo como un signo de que sus músculos se están fortaleciendo y cambiando para bien.

6. Pruebe el Jugo de Remolacha

Las personas que tomaron jugo de remolacha antes de hacer ejercicio fueron capaces de ejercitarse hasta 16% más tiempo. Se cree que los beneficios también están relacionados con la conversión de los nitratos en óxido nítrico, lo que podría reducir el costo de oxígeno del ejercicio de baja intensidad, así como aumentar la tolerancia al ejercicio de alta intensidad.

7. Tomar Agua

Tomar un vaso de agua fría antes de hacer ejercicio ayuda a que los deportistas se ejerciten durante más tiempo, incluso a altas temperaturas.

8. Expóngase a la Luz Brillante

La luz tiene un efecto estimulante en el desempeño físico, si la exposición ocurre a las horas adecuadas durante su ritmo circadiano de 24 horas. Se ha encontrado que la exposición a la luz brillante antes de hacer ejercicio aumenta el desempeño al momento de hacer ejercicio.

9. Duerma lo Suficiente

El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor pero también sucede lo contrario: dormir bien puede ayudarlo a ejercitarse mejor.

Ahora tiene las armas para hacer del ejercicio algo sencillo.

Gracias

Tu Amigo de Como Bajar de Peso.