Bajar de Peso Disfrutar del Ejercicio.
Hola
lector de Cómo Bajar de Peso hoy te hablare de como disfrutar del
ejercicio y es que no se supone que hacer ejercicio sea fácil.
Aunque
al inicio puedas sentirte cansado, debe llegar un momento en el que
te sientas con más energia y animado – física y emocionalmente –
al terminar tu rutina de ejercicio.
Esta es
la razón de darte 9 consejos respaldados por la ciencia que te
ayudaran a hacer más sencilla tu rutina de ejercicio. La mejor parte
es que, mientras más sencilla sientas tu rutina, más querrá seguir
haciendo ejercicio.
1.
Escuche Música
La
intensa naturaleza del entrenamiento en intervalos de alta
intensidad, lo hacen una de las formas más odiadas de ejercicio,
para algunas personas.
Sin
embargo, cuando los deportistas escucharon sus canciones favoritas
durante una rutina de ejecicio en intervalos de sprint, lo
disfrutaron más y lo hicieron a una intensidad mayor en comparación
con rutinas de ejercicio en intervalos sin música. "Escuchar
música durante una rutina de ejercicio podría ser una estrategia
efectiva para facilitar la practica y constancia en tu ritina de
ejercicios".
2.
Ejercitate con un Amigo.
Ejercitarse
con un amigo puede aumentar significativamente los resultados del
ejercicio. Un estudio realizado por la Universidad de Oxford sobre
los miembros de un equipo de lucha que se ejercitaban juntos, podían
tolerar el doble de dolor en comparación con aquellos que se
ejercitaban solos.
3.
Manténgase Enfocado.
Literalmente,
mantenerse enfocado en una meta a distancia mientras camina hace que
camine más rápido y que la distancia parezca mucho más corta, de
acuerdo con una investigación publicada en Motivation and Emotion.
Estos
hallazgos indican que la atención visual en un objetivo específico,
como un edificio a unas cuantas cuadras, en lugar de mirar el
entorno, hace que las distancias parezcan más cortas, lo ayuda a
caminar más rápido y también hace que ejercitarse se sienta más
sencillo".
4. Tomar
una Taza de Café Sin Azúcar.
Los
atletas que consumieron cafeína antes de hacer ejercicio quemaron
15% más calorías en las tres horas posteriores al ejercicio, en
comparación con aquellos que consumieron un placebo.
Cuando
se utiliza antes de hacer ejercicio, el café le dará un buen
impulso y ayudará a optimizar los beneficios del ejercicio,
incluyendo estimular la producción de energía y quema de grasa.
Asegúrese de que el café que toma sea negro y orgánico.
5.
Cambie Su Perspectiva.
En lugar
de enfocarse en la fatiga muscular y pensar, "¡esto duele!"
trate de cambiar su mentalidad y véalo como un signo de que sus
músculos se están fortaleciendo y cambiando para bien.
6.
Pruebe el Jugo de Remolacha
Las
personas que tomaron jugo de remolacha antes de hacer ejercicio
fueron capaces de ejercitarse hasta 16% más tiempo. Se cree que los
beneficios también están relacionados con la conversión de los
nitratos en óxido nítrico, lo que podría reducir el costo de
oxígeno del ejercicio de baja intensidad, así como aumentar la
tolerancia al ejercicio de alta intensidad.
7. Tomar
Agua
Tomar un
vaso de agua fría antes de hacer ejercicio ayuda a que los
deportistas se ejerciten durante más tiempo, incluso a altas
temperaturas.
8.
Expóngase a la Luz Brillante
La luz
tiene un efecto estimulante en el desempeño físico, si la
exposición ocurre a las horas adecuadas durante su ritmo circadiano
de 24 horas. Se ha encontrado que la exposición a la luz brillante
antes de hacer ejercicio aumenta el desempeño al momento de hacer
ejercicio.
9.
Duerma lo Suficiente
El
ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor pero también sucede lo
contrario: dormir bien puede ayudarlo a ejercitarse mejor.
Ahora
tiene las armas para hacer del ejercicio algo sencillo.
Gracias
Tu Amigo
de Como Bajar de Peso.
